Leider unterstützen wir Internet Explorer nicht mehr.

Bitte verwenden Sie Microsoft Edge, Google Chrome oder Firefox.

Zurück zur Artikelübersicht

Vegan abnehmen: Wie gesund ist eine Gewichtsreduktion ohne Fleisch, Milch und Eier?

Essen ist ein Erlebnis für alle Sinne und beeinflusst massgeblich deine Gesundheit. Der Weg zum Traumgewicht erweist sich manchmal jedoch als ein steiniger Pfad, der viele Hindernisse bereithält. Von einer veganen Ernährung erhoffen sich viele Menschen gesunde Lebensmittel und leckere neue Rezepte. Aber kann Veganismus auch beim Abnehmen helfen? Wir gehen den häufigsten Fragen und Antworten rund um veganes Abnehmen auf den Grund!

Wie viel Körpergewicht kann ich mit einer veganen Ernährung verlieren?

Weltweit stellt Übergewicht für viele Menschen ein grosses Problem dar. Zwar benötigt der Körper ein wenig Fett, um sich gegen die Kälte zu isolieren und eine energiereiche Kraftreserve für schlechte Zeiten zu lagern. Allerdings müssen sich die meisten von uns immer wieder motivieren, um den zahlreichen köstlichen Versuchungen um uns herum standzuhalten. Eine ausgewogene und durchdachte vegane Ernährungsweise kann nicht nur bei der Suche nach deinem Wunschgewicht helfen. Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine bewusste Lebensführung, mit der sie auf die Natur und das Tierwohl achtgeben. Veganismus liegt angesichts des Klimawandels und anderer aktueller Umweltthemen eindeutig im Trend. Daran wird sich auch in Zukunft wenig ändern.

Was ist besser für die Gesundheit: Veganismus oder Low Carb?

Neben dem veganen Abnehmen gehört auch Low Carb zu den beliebten Methoden, mit denen du Übergewicht reduzieren kannst. Die kohlenhydratarme Ernährung ist jedoch umstritten. Bei vielen Low-Carb-Diäten verzichtest du beispielsweise auch auf Obst, obwohl die natürlichen Früchte viele Vitamine enthalten. Darüber hinaus führt eine Ernährung mit zu wenigen Kohlenhydraten mitunter dazu, dass du zu viele Proteine und Fette zu dir nimmst. Welche Ernährung für deine Gesundheit am besten ist, hängt von vielen Faktoren ab. Deshalb ist es sinnvoll, wenn du dich vor einer fundamentalen Kostumstellung individuell beraten lässt. Sofern du wegen deines gesundheitlichen Zustands Low Carb isst, kannst du trotzdem vegan abnehmen – denn die beiden Ernährungsformen sind miteinander kompatibel. Damit dein Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, ist jedoch eine sorgfältige Planung erforderlich!

Welche Erfahrungen haben andere mit veganen Diäten gemacht?

Vegan abnehmen bedeutet heutzutage keinesfalls, Abstriche in punkto Geschmack und Genuss zu machen. Deshalb berichten viele Langzeit- und Kurzzeit-Veganer von positiven Erlebnissen. Im Alltag musst du dich womöglich erst einmal an die neuen Lebensmittel und aufregenden Geschmackserfahrungen gewöhnen – letztlich gewinnst du mit diesen Sinneseindrücken jedoch dazu und erweiterst dein kulinarisches Spektrum. Der Übergang zur veganen Kost fällt manchen Leuten leichter als anderen. Sei deshalb nicht zu streng zu dir selbst, wenn nicht auf Anhieb alles rundläuft. Wenn du beim Essen nicht nur auf vegane Zutaten, sondern auch auf eine gemässigte Kalorienzufuhr achtest, steht deinem Abschied vom Übergewicht nichts mehr im Wege.

Warum hilft eine vegane Ernährung bei der Verringerung von Übergewicht?

Eine Ernährung ohne Fleisch, Milch, Eier und andere tierische Produkte führt nicht automatisch zu einer Traumfigur. In der Übergangsphase zum Veganismus lernst du jedoch, über deine Ernährung neu nachzudenken und bisherige Gewohnheiten zu hinterfragen. Darüber hinaus enthält Fastfood oft tierische Bestandteile. Diese Lebensmittel fallen beim veganen Abnehmen zwangsläufig weg.

Kann ich vegan essen und trotzdem Muskeln aufbauen?

Selbstverständlich kannst du auch mit einer veganen Ernährung an Muskelmasse zulegen! Für einen durchtrainierten Körper benötigst du unter anderem Proteine. Diese sind nicht nur im Fleisch enthalten, sondern auch in Hülsenfrüchten wie Linsen oder Bohnen. Soja, Hafer und andere Zutaten stellen die Basis für zahlreiche eiweissreiche Snacks und Ersatzprodukte dar. Bist du noch nicht überzeugt? Dann sieh dir im Internet die inspirierenden Fotos von veganen Bodybuildern wie Torre Washington an!

Was sind die besten Rezepte für eine vegane Diät mit viel Gemüse?

Die vegane Küche ist genauso vielfältig wie die fleischhaltige. Allerdings sind nicht alle veganen Rezepte zum Abnehmen geeignet, weil manche von ihnen viele Kalorien enthalten oder für eine langsame Ernährungsumstellung gedacht sind. Der Zucker für süsse Gerichte stammt in veganen Gerichten häufig von Pflanzen. Dennoch enthält auch dieser Fruchtzucker Kalorien. Bei solchen Zutaten ist Sparsamkeit gefragt. Einige Lebensmittel sind hingegen wie geschaffen, um deine vegane Diät zu unterstützen:

  • Salat, Spinat und andere Blattgemüse-Sorten sind sättigend, gesund und kalorienarm.
  • Linsen und Bohnen enthalten viele Ballaststoffe und Proteine.
  • Brauner Reis besitzt im Vergleich zu weissem Reis mehr Vitamine und Mineralien. Obendrein hilft Reis dir dabei, lästige Wassereinlagerungen loszuwerden.
  • Viel Gemüse unterstützt das Sättigungsgefühl und versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen.
  • Haferbrei oder Müsli mit Sojamilch sichern dir ein leckeres Frühstück, das lange satt macht.

Auf Youtube und in zahlreichen Blogs erfährst du mehr über tolle vegane Rezepte. Kochbücher stellen ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle für tierfreie Mahlzeiten dar.

Welchen Plan oder welche App sollte ich benutzen, um vegan abzunehmen?

Um beim veganen Fettabbau den Blick für das Wesentliche zu schärfen, ist eine professionelle Ernährungsberatung sinnvoll. Eine App bietet dir möglicherweise einen zusätzlichen motivationalen Anreiz, aber der persönliche Austausch ist wichtig, um dir Antworten auf deine individuellen Fragen und Herausforderungen zu bieten. Unser Ernährungsberatungsvergleich hilft dir bestimmt, einen passenden Experten zu finden!