Stoffwechsel anregen und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbeln

Was ist der Stoffwechsel?

Der menschliche Stoffwechsel wird auch als Metabolismus bezeichnet. Er ist die Grundlage aller wichtigen Vorgänge im Körper. Es handelt sich dabei um alle Vorgänge, die in den Zellen ablaufen. Alle Nährstoffe, die du über die Nahrung zu dir nimmst, werden in den Körperzellen abgebaut oder umgewandelt. Zu diesen Nährstoffen zählt man die Kohlenhydrate, Fette und Eiweisse, die du täglich zu dir nimmst. Auch Vitamine, Mineralien und Spurenelemente nehmen wir über die Nahrung auf; sie sind ebenfalls wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Das wichtigste Stoffwechselorgan ist die Leber. Nicht verwechseln solltest du den Stoffwechsel mit der Verdauung. Die Verdauung ist lediglich die Vorstufe des Stoffwechsels.

Wie hilft das Stoffwechsel Anregen beim Abnehmen?

Indem du für einen gut funktionierenden Stoffwechsel sorgst, tust du nicht nur etwas für deine Gesundheit. Du kannst auch gezielt überflüssige Pfunde loswerden. Arbeitet dein Stoffwechsel gut, verbrennst du auch während sitzender Tätigkeiten Kalorien. Der Stoffwechsel ist nicht bei allen Menschen gleich: Einige Glückliche können essen, was sie mögen und nehmen dennoch nicht zu. Gehörst du nicht zu diesen Menschen, versuche, deinen Stoffwechsel selbst zu beeinflussen. Neben den unten genannten Tipps gelingt das zum Beispiel mit Kokosöl. Studien zufolge hilft dieses Öl nachweislich, den Stoffwechsel anzuregen. Allerdings solltest du täglich nur eine kleine Menge zu dir nehmen, da das Öl viele gesättigte Fettsäuren enthält.

Wie wird die Fettverbrennung angekurbelt?

Was aber musst du tun, um deinen Stoffwechsel anzuregen? Neben einer gesunden Ernährungsweise sind folgende Massnahmen gut für deinen Stoffwechsel:

• Achte auf ausreichend Bewegung in Form von moderatem Training
• Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining
• Sorge für ausreichend Schlaf

Besonders wichtig für einen gesunden Stoffwechsel ist der tiefe Schlaf in den ersten drei Stunden nach dem Zubettgehen. Fällt dein Schlaf insgesamt zu kurz aus, kann dies zu einem geschädigten Stoffwechsel und zu Übergewicht führen. Leidest du an Schlafproblemen, solltest du folgende Tipps ausprobieren:

• Stehe jeden Morgen zur selben Zeit auf
• Gehe erst ins Bett, wenn du müde bist
• Verzichte vor dem Schlafengehen auf Alkohol
• Sorge für ein kühles Schlafzimmer

Beherzigst du diese Tipps, wirst du bald merken, dass sich dein Stoffwechsel wesentlich verbessert. Der Vorteil: Auch im Ruhezustand verbrauchst du dann mehr Kalorien und nimmst automatisch ab.

Welche Lebensmittel sind gut für den Stoffwechsel?

Um deinen Stoffwechsel ordentlich anzukurbeln, nimm ausreichend Proteine zu dir. Eiweiss sorgt dafür, dass Muskeln aufgebaut werden. Darüber hinaus kann scharfes Essen gut für deinen Stoffwechsel sein. Würze deine Speisen also mit Chili oder anderen fernöstlichen Gewürzen. Auch Kurkuma, Brennnessel und Rosmarin haben sich zur Anregung des Stoffwechsels bewährt. Solche Kräuter und Gewürze sind gesünder als das Würzen mit Salz, denn Salz entzieht dem Körper Wasser. Dem Apfelessig wird ebenso eine stoffwechselanregende Eigenschaft zugeschrieben. Zudem enthält er grosse Mengen der Vitamine A und B und ist für eine gesunde Ernährung bestens geeignet. Ist dein Stoffwechsel gestört, werden die dem Körper zugeführten Nährstoffe nicht richtig verwertet. Eine Krankheit des Kohlenhydratstoffwechsels etwa kann zu Folgeerkrankungen wie Diabetes führen.

Wie viele Kalorien sind während einer Stoffwechselkur erlaubt?

Eine ideale Möglichkeit, deinen Stoffwechsel anzuregen, ist die Stoffwechselkur. Sie wird auch als HCG-Diät bezeichnet und verspricht eine optimale Ankurbelung deines Stoffwechsels binnen 21 Tagen. Der positive Nebeneffekt: Während dieser drei Wochen kannst du bis zu zehn Kilogramm an Körpergewicht verlieren. Natürlich ist die Kalorienzufuhr bei der Stoffwechselkur stark eingeschränkt. Nur so siehst du schnell erste Resultate. Damit dein Körper dennoch mit ausreichend Nährstoffen versorgt ist, führst du ihm bei Bedarf folgende Nahrungsergänzungsmittel zu:

• Flohsamenschalenpulver
• Omega-3-Fettsäuren
• Multivitaminpräparate
• Eiweisspulver

Die HCG-Diät besteht aus insgesamt vier Phasen. Vor allem während der zweiten Phase wird deine Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. Allerdings darfst du täglich nur maximal 700 Kalorien zu dir nehmen. Da es sich dabei hauptsächlich um Proteine handelt, wirst du aber keine Heisshungerattacken haben. Wichtig ist es dann, dass du die Erhaltungs- und Stabilisierungsphase durchhältst, damit kein Jojo-Effekt einsetzt. Diese Art der Stoffwechselkur kann von gesunden Menschen problemlos durchgeführt werden. Bist du allerdings beruflich stark eingespannt oder körperlich sehr aktiv, ist die Diät nicht empfehlenswert.

Warum ist eine Versorgung des Körpers mit Wasser so wichtig?

Achte nicht nur auf die Auswahl gesunder Lebensmittel. Auch eine ausreichende Versorgung deines Körpers mit Wasser ist wichtig. Wenn du täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüssten Tee zu dir nimmst, kurbelst du deinen Stoffwechsel kräftig an. Kaffee, gesüsste Fruchtsäfte und Alkohol hingegen solltest du nur in geringen Mengen zu dir nehmen. Vor allem Alkohol schadet der Leber enorm. Ist das Organ angegriffen, funktioniert auch der Stoffwechsel nicht richtig. Auch bei einer Unterfunktion der Schilddrüse arbeitet dein Stoffwechsel nicht optimal. Versorgst du deinen Körper hingegen mit ausreichend Wasser, steigerst du deine Fettverbrennung ganz automatisch. Am besten trinkst du eine halbe Stunde vor jedem Essen ein Glas Wasser. So fühlst du dich schneller satt und isst nicht so viel. Grüner Tee ist ebenfalls als Fettkiller bekannt und hilft beim Abnehmen.

Welche weiteren Tipps zum Anregen des Stoffwechsels sind nützlich?

Ganz wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist ausreichend Bewegung. Kombiniere am besten Ausdauer- mit Kraftsport. Durch gezieltes Hanteltraining baust du Muskeln auf. Je mehr Muskeln du besitzt, desto höher ist dein Grundumsatz und damit dein Kalorienverbrauch. Experten empfehlen eine moderate Bewegung am Tag zwischen 30 und 60 Minuten. Am besten entscheidest du dich für ein Training mit hoher Intensität, denn dann läuft dein Stoffwechsel auch nach dem Sport noch auf Hochtouren.