Abnehmen ohne Diät – wie geht das?

Warum sind Diäten meistens nicht nachhaltig?

Es gibt unzählig viele verschiedene Diäten, von Ananas-Diät über Low-Carb-Diät bis hin zur Kohlsuppen-Diät. Zu Beginn sind solche Diäten meistens sehr motivierend, da sie einen schnellen Erfolg versprechen. Sie sollen den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen und bei vielen Diäten wird sogar versprochen, dass du mehrere Kilos innerhalb weniger Wochen oder gar Tage abnimmst. Das Problem ist jedoch, dass solche Diäten nicht nachhaltig sind und deiner Gesundheit schaden können. Wenn du deinen Körper in Form bringen möchtest, so solltest du an deinem Ernährungsstil und deiner Lebensweise arbeiten. Wenn du deine Ernährung nur für eine kurze Dauer umstellst, so ist auch am Ende das Ergebnis nur von kurzer Dauer.

Was ist der sogenannte Jojo-Effekt, der bei Diäten häufig auftritt?

Der sogenannte Jojo-Effekt beschreibt das Phänomen, dass viele Menschen nach einer erfolgreichen Gewichtsabnahme sofort wieder zunehmen. Oft ist es so, dass sie nach der Diät sogar mehr Kilos auf die Waage bringen als vor der Diät. Dies liegt daran, dass eine Diät oft Stress bereitet. Bestimmte Lebensmittel werden verboten und nur noch Gemüse, Obst und eiweisshaltige Lebensmittel sind erlaubt. Der Stress fällt ab, wenn das Ziel erreicht ist, wenn also die Waage die richtige Kilogrammzahl anzeigt. Danach essen viele wie vorher weiter und gönnen sich erstmal eine kleine Diät-Pause. Dadurch essen sie aber oft noch mehr als zuvor, da sie während der Diät auf so vieles verzichten mussten. So ergibt sich die Gewichtszunahme nach der Diät, die man Jojo-Effekt nennt.

Wie kann ich ohne Diät abnehmen und meinen Körper in Form bringen?

Du kannst auch ohne eine Diät Gewicht verlieren und deinen Körper in Form bringen. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du ohnehin viel Sport treiben und möglichst viel Bewegung in deinen Alltag einbauen. Du kannst dir dabei eine Sportart aussuchen, die dir Freude bereitet und kleine Gelegenheiten zur Bewegung im Alltag nutzen, wie beispielsweise das klassische Treppensteigen statt Aufzug zu fahren. Des Weiteren kannst du etwas für deine Gesundheit tun, wenn du dich gesund ernährst. So dauert das Abnehmen zwar etwas länger, das Ergebnis hält jedoch an und somit lohnt sich der Weg.

Was kann ich essen, um abzunehmen – und muss ich auf Zucker verzichten?

Du solltest insbesondere auf gesunde und abwechslungsreiche Nahrungsmittel achten. Auch bei einem stressigen Alltag ist es möglich, viele gesunde Lebensmittel mit einzubauen. Beispielsweise morgens zum Frühstück Obst mit Haferflocken, mittags ein leichtes Gericht mit Nudeln, Fleisch, Fisch und viel Gemüse. Sowohl dein Salat als auch Fisch oder Fleisch dürfen natürlich in Öl angebraten werden, da der Körper auch gesunde Fette braucht. Auch auf Zucker musst du nicht gänzlich verzichten. Jedoch ist es empfehlenswert, ungesunde Lebensmittel wie Zucker möglichst zu vermeiden. Denke zudem daran, ausreichend Wasser zu trinken.

Kann ich auch abnehmen, wenn ich nur Sport mache?

Ja, denn bei der Gewichtsabnahme kommt es nur darauf an, dass du mehr Energie, also Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Ziel ist es also, ein sogenanntes Kaloriendefizit zu erreichen. Erreicht werden kann dieses Defizit auf zwei Wegen:

1. Du verbrennst mehr Kalorien durch Sport und erhöhst damit deinen Verbrauch.
2. Dein Verbrauch bleibt gleich, du nimmst jedoch weniger Kalorien zu dir und gelangst so ins Defizit.

Wenn du an deinen Mahlzeiten nichts veränderst, dafür aber regelmässig zum Training gehst, kannst du auch dadurch dein Gewicht reduzieren.

Warum dauert das Abnehmen mit Sport länger als mit einer Diät?

Du musst beachten, dass der Kalorienverbrauch beim Sport nicht so hoch ist, wie du vielleicht denkst. Ein Kilogramm Fett hat etwa 7.000 Kalorien. Das bedeutet, dass du 7.000 Extra-Kalorien verbrennen musst, um ein Kilogramm Körpergewicht zu reduzieren. Beim Sport verbrennst du je nach Sportart und Intensität etwa 200 bis 600 Kalorien in der Stunde. Die Gewichtsabnahme braucht hier also ihre Zeit.

Wie wirkt sich Stress auf meine Gewichtsabnahme aus?

Stress wirkt sich im Allgemeinen eher negativ auf die Gewichtsabnahme aus. Zu viel Stress kann entweder durch zeitlichen Stress entstehen, aber auch durch emotionalen Stress, wenn es beispielsweise Probleme im Alltag gibt. Auch zu wenig Schlaf kann Stress auslösen. Wer mehr Stresshormone ausschüttet, blockiert damit den Fettabbau und somit wird die Gewichtsabnahme schwieriger. Versuche Stress also weitestgehend zu vermeiden. Auch aus diesem Grund ist es häufig besser, auf eine strenge Diät zu verzichten, da diese bei vielen Menschen Stress auslöst und somit nicht zum gewünschten Ergebnis führt.