Schnelles Abnehmen: Fettkiller-Tipps und Wissenswertes zum Thema Diät und Sport

Wie funktioniert schnelles Abnehmen?

Die allgemeine Formel für schnelles Abnehmen: Du verlierst Kilos, indem du ein Kaloriendefizit erreichst. Das bedeutet, dass du zusammengezählt mehr Energie verbrauchst, als du im Laufe des Tages tatsächlich zu dir nimmst. Ein Beispiel: Du nimmst insgesamt 1.600 Kalorien am Tag zu dir, verbrennst jedoch 2.000 Kalorien. Damit erreichst du ein Kaloriendefizit von 400 Kalorien. Obwohl jeder Mensch in einem anderen Tempo abnimmt, lautet die Faustregel, dass wir mit 7.000 Kalorien etwa ein ganzes Kilo Körperfett abnehmen. Wichtig: Beachte immer deinen Grund- und Leistungsumsatz. Der Grundumsatz beschreibt, wie viel Energie dein Körper jeden Tag – und zwar im Ruhezustand – verbraucht. Ernährungswissenschaftler raten dazu, mindestens so viele Kalorien aufzunehmen, wie du im Ruhezustand verbrauchst. Diese Energie benötigt dein Körper, um alle lebenswichtigen Organe kontinuierlich am Laufen zu halten. Wer dauerhaft zu wenig Kalorien zu sich nimmt, riskiert gesundheitliche Schäden und beeinträchtigt den eigenen Stoffwechsel. Der Körper spart Energie und Fett, die Kilos purzeln nicht mehr.

Was sind die Vorteile einer Blitzdiät?

Ob Fasten, Kohlsuppen-Diät oder Low Carb: Viele Diät-Trends versprechen rasche Erfolge beim Abnehmen. Beachte jedoch, dass schnelle Diäten sich nicht für eine langfristige Abnahme eignen. Folgende Vorteile weist eine schnelle Diät dennoch auf:

• Du verlierst vorwiegend Wasser und etwas Körperfett innerhalb kürzester Zeit und erreichst damit schnell dein Ziel.
• Schnelles Abnehmen zeigt sich oft auf der Waage, was dich zusätzlich motiviert.
• Du passt möglicherweise doch noch kurzfristig in dein neues Traumkleid oder in die Jeans, die du unbedingt bei der kommenden Feier tragen möchtest.
• Du bekommst im Idealfall einen etwas flacheren Bauch, wenn du kalorienarme Mahlzeiten zu dir nimmst.

Welche Nachteile weist schnelles Abnehmen auf?

Schnelles Abnehmen verspricht zwar einige Vorteile. Trotzdem weisen die Blitzdiäten auch Nachteile auf, die sich auf deinen langfristigen Erfolg auswirken. Dazu zählen folgende Punkte:

• Zu Schnelles Abnehmen gilt unter Ernährungsexperten und Medizinern in der Regel als ungesund. Du beeinflusst deinen Stoffwechsel und riskierst gesundheitliche Nebenwirkungen, etwa Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, allgemeine Schwäche, einen niedrigen Blutdruck und Unterzuckerung.
• Beim schnellen Abnehmen verlierst du überwiegend Wasser und Muskelmasse, wenn du keinen Sport treibst. Das bedeutet: Du verbrennst nur wenig oder gar kein Fett.
• Mit einer schnellen Abnahme riskierst du, dass die Kilos bald wieder auf den Hüften landen. Der Hintergrund: Wer zu wenige Kalorien aufnimmt, versetzt den eigenen Körper in eine Art Hunger- und Überlebensmodus. Dein Körper speichert jetzt jede Kalorie, die er bekommt. Langfristig führt dieses Muster dazu, dass du die verlorenen Kilos schnell wieder auf der Waage und an deinem Körper siehst.

Welcher Sport hilft mir, um schnell Kilos zu verlieren?

Die wichtigsten Regeln beim Sport: Suche dir ein Training, das dir Freude bereitet und zu deiner Gesundheit passt. Ein Beispiel: Stark übergewichtige Menschen oder jene, die unter Knochenproblemen leiden, entscheiden sich am besten für eine gelenkschonende Sportart. Suche dir zum Beispiel einen Schwimmkurs oder gehe regelmässig in der Natur walken. Ausdauer- und Krafttraining helfen dir beim Abnehmen. Ersteres stärkt ausserdem dein Herz-Kreislauf-System und mobilisiert dein Immunsystem. Krafttraining unterstützt dich beim Aufbau von Muskeln. Diese verbrennen zusätzliche Kalorien im Ruhezustand, was deinen Erfolg beim Abnehmen wesentlich beschleunigt. Unsere Tipps für schnelles Abnehmen mit Sport:

• Suche dir Trainingspartner, um motiviert zu bleiben. Frage zum Beispiel Freunde oder Kollegen, ob sie dich begleiten.
• Lasse dich professionell beraten, wenn du dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Dein Trainer erstellt einen Plan, der zu deiner körperlichen Fitness und deinem persönlichen Ziel passt.
• Steigere dich langsam. Wer sich schon zu Beginn auspowert, klagt häufig über körperliche Beschwerden und verliert die Motivation und die Freude am Training.
• Sport muss nicht unbedingt kosten. Führe einfache Übungen durch und ersetze teure Trainingsgeräte zum Beispiel durch Wasserflaschen, Stühle und Rucksäcke. Kreative Inspiration findest du heute vor allem in Online-Tutorials.

Welche Rolle spielt Wasser beim Abnehmen?

Trinke genug Wasser, wenn du eine erfolgreiche Gewichtsabnahme anstrebst. Die lebenswichtige Flüssigkeit trägt nicht nur einen wichtigen Teil zu unserer allgemeinen Gesundheit bei. Sie beschleunigt auch das Abnehmen: Wer Wasser trinkt, kurbelt den Stoffwechsel an. Das ist wichtig, damit dein Körper richtig funktioniert, Nährstoffe verarbeitet und Fett verbrennt. Das Wasser reguliert auch deinen Flüssigkeitshaushalt, wenn du viel Sport treibst und schwitzt. Unser Tipp: Greife am besten zu ungesüsstem Wasser. Damit sparst du häufig viele Kalorien. Trinke Säfte ausserdem als Schorle, um zusätzlichen Zucker zu sparen, falls die Lust nach etwas Süssem dich doch einmal überkommt.

Warum funktioniert das schnelle Abnehmen bei mir nicht?

Du ernährst dich kalorienarm, trinkst nur Wasser und Tee, hast genügend Bewegung im Alltag – und trotzdem stagniert dein Gewicht? Dahinter stecken häufig verschiedene Gründe:

• Möglicherweise nimmst du zu wenige Kalorien zu dir. Beachte, dass das deinen Stoffwechsel lahmlegt, weil dein Körper nicht genügend Energie bekommt.
• Dein Stoffwechsel weist bereits Schäden von früheren Diäten auf. Suche dir am besten professionelle Hilfe, etwa bei einem Ernährungsberater.
• Es liegen medizinische Ursachen vor. Lasse dich unbedingt von deinem Hausarzt untersuchen, bevor du weiter Diät führst.

Welche Tipps helfen mir dabei, mein Gewicht nach dem Abnehmen zu halten?

Folgende fünf Tipps unterstützen dich dabei, dein aktuelles Gewicht zu halten:

1. Ernähre dich abwechslungsreich: Gemüse und Obst liefern dir wichtige Nährstoffe, Proteine unterstützen Muskeln und Zellen, Kohlenhydrate liefern Energie und sättigen.
2. Ersetze zuckerhaltige Lebensmittel und entscheide dich für alternative Süssungsmittel.
3. Gönne dir auch mal etwas – zum Beispiel Schokolade in Massen oder ein Stück Kuchen. Das zügelt Heisshungerattacken.
4. Reduziere Stress im Alltag und setze auf ausreichend Schlaf, um dich fit und gesund zu halten.
5. Habe Geduld und gib nicht sofort auf, wenn etwas nicht nach Plan verläuft – sie zahlt sich oft aus, wenn du langfristig abnehmen möchtest.